Лучшая форма коллагена для усвоения организмом

Утрата кожей эластичности и здорового сияния, скованность движений, ломкость волос – симптомы, свидетельствующие о том, что в организме ощущается нехватка коллагена. Считается, что первые признаки дефицита коллагена человек может ощутить в 28–30 лет, когда начинаются процессы старения кожи. Однако мимические морщинки могут появиться и в 25 лет, а то и ещё в более молодом возрасте. Поначалу они выглядят мило, но следует помнить, что старение никого не красит.

Кроме того, изменения не могут коснуться только кожи, аналогичные процессы, пока ещё незаметные, проходят и во внутренних органах. Постепенно становятся более рыхлыми мышечные ткани. Костные ткани начинают утрачивать прочность, воспаляются суставы. Такие трансформации, конечно, неизбежны, но лучше, чтобы они происходили как можно позже. Поэтому за состоянием организма нужно следить.

Возможные признаки недостатка коллагена в организме:

• потускнение, ломкость, выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• сухость кожи;
• утрата кожей упругости и эластичности;
• ороговение, растрескивание кожи на пятках;
• растяжки и целлюлит;
• боли в суставах;
• скованность движений из-за утраты эластичности сухожилий и связок.

Порой эти симптомы появляются даже у совсем молодых людей, не достигших 25-летнего возраста. Причины могут крыться в генетике, пагубных привычках, несбалансированном рационе, плохой экологии. В каком бы возрасте ни появились перечисленные симптомы, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Обычно медики советуют изменить образ жизни, сбалансировать рацион и начать принимать биодобавки с коллагеном.

Как стимулировать синтез коллагена в организме

Если организм вырабатывает недостаточно коллагена, синтез белка можно стимулировать. Существует два способа стимулировать выработку коллагена:

• изменение рациона и образа жизни;
• приём коллагена (биодобавки).
Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется комбинировать оба метода.

Изменение рациона и образа жизни

Организм создаёт коллаген из веществ, которые поступают с пищей. Основной «строительный» материал – белки, содержащиеся в мясе и рыбе. Чтобы стимулировать процессы синтеза, человек должен с пищей получать суточную норму витаминов C, A, D, цинка, серы, железа, меди, селена, кремния. Женщинам после 40 лет необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими фитоэстрогены (семенами или маслом льна, кунжута).

В рационе должны присутствовать:

• рыба и морепродукты
• мясо птицы (с кожей) и говядина;
• субпродукты;
• наваристые костные бульоны;
• куриные и перепелиные яйца;
• овощи: бобовые, капуста, свёкла, морковь, зелень;
• цитрусовые, другие фрукты и ягоды;
• молочные продукты;
• вода, суточная норма – 1 л на 30 кг массы тела

Многие горожане ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на обменных процессах. Чтобы избежать застойных явлений, нормализовать синтез коллагена, необходимо заниматься фитнесом или хотя бы совершать длительные прогулки (не менее 10 тыс. шагов). Свежий воздух насыщает организм кислородом, это полезно для синтеза коллагена.

Проблема в том, что в современных условиях сформировать сбалансированный рацион не так просто, как кажется на первый взгляд. Некоторые микроэлементы, к примеру, селен, в овощах содержатся в мизерных количествах. Если подсчитать, сколько полезных веществ содержится в овощах, окажется, что столько салата съесть крайне сложно. Никто не отменял личных пристрастий, у людей может быть аллергия на отдельные продукты. Да и в холодное время года достать качественные овощи сложно.

Поэтому лучше периодически принимать биодобавки с коллагеном. В продаже есть разные добавки, перед покупкой нужно внимательно изучить состав.

Приём коллагена

Прежде всего нужно решить, какой коллаген принимать: животный или морской. Морской коллаген производят из рыбы и морепродуктов, на которые у некоторых людей аллергия. Однако морской коллаген лучше усваивается в организме. Если аллергии на морепродукты нет, то морской коллаген предпочтительнее.

В биодобавке содержится гидролизованный (расщеплённый) коллаген. Усвоение коллагена в организме человека происходит следующим образом. В желудке препарат продолжает расщепляться на аминокислоты, в тонком кишечнике молекулы аминокислот всасываются в кровь. Из этого «строительного материала» организм и синтезирует коллаген.

Всего в организме присутствует 28 разновидностей этого белка. В инструкциях к добавке указывается, для синтеза какого коллагена предназначен препарат. Выпускается коллаген трёх типов:

• I тип – для кожи, соединительной ткани, мышц, костей, связок, сухожилий, зубов (75% от всего коллагена в организме);
• II тип – для хрящей, глаз (немного меньше 10 % от всего коллагена в организме)
• III тип – для кожи, мышц, кровеносных сосудов (15% от всего коллагена в организме).

Добавки часто содержат витамин C, который стимулирует синтез коллагена в организме. Также в состав препарата может входить гиалуроновая кислота – естественный увлажнитель кожи.

Коллаген выпускается в следующих формах:

• таблетки;
• порошок;
• жидкость;
• капсулы.

В составе таблеток – не только сам белок, но и вспомогательные витамины и микроэлементы. Однако таблетки содержат меньше действующего вещества, чем препарат в других формах. Зато коллаген в таблетках удобно брать в дорогу.

Коллаген в порошке – одна из самых популярных форм препарата. Чтобы потребитель не ошибся с дозировкой, многие производители фасуют порошок в саше или укомплектовывают баночку мерной ложкой. перед употреблением дозу порошка следует развести водой или фруктовым соком. В такой форме препарат легко усваивается.